Leer mindfulness en stressreductie toepassen.
Leer met MBSR bewezen technieken om je aandacht te trainen, stress te verminderen en rust te vinden in een drukke levensstijl. Je bouwt mentale veerkracht op, ervaart meer innerlijke kalmte en profiteert van een positieve boost voor je mentale én fysieke gezondheid.
Onze workshops zijn interactief en bieden praktische oefeningen waarmee je direct aan de slag kunt.
Wat is MBSR
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) is een diepgaande, 8-weekse mindfulness-training die u helpt om op een zachte en effectieve manier met stress en uitdagingen om te gaan.
Onder deskundige begeleiding ontdekt u hoe u met meer aandacht, rust en zelfcompassie kunt leven.
De training combineert mindfulness-meditatie, zachte yoga en inzichtgevende oefeningen. Veel deelnemers ervaren meer innerlijke kalmte, emotionele balans en veerkracht in hun dagelijks leven.
Doel van MBSR
MBSR helpt mensen om op een duurzame manier met stress, piekergedachten en emotionele belasting om te gaan.
Door middel van mindfulness leert u bewuster, rustiger en vriendelijker aanwezig te zijn in uw leven, waardoor u meer veerkracht, balans en welzijn ontwikkelt.
Voordelen MBSR op lichaam en geest
MBSR is een van de meest wetenschappelijk onderzochte mindfulness-programma’s ter wereld. Meer dan 40 jaar onderzoek, waaronder vele gerandomiseerde gecontroleerde studies en meta-analyses, tonen consistente positieve effecten aan:
- Significant lagere niveaus van stress, angst en depressieve klachten
- Duidelijke reductie van piekeren en emotionele uitputting
- Verbeterde emotionele veerkracht en zelfcompassie
- Afname van stressgerelateerde lichamelijke klachten (zoals spanningshoofdpijn, nek- en schouderklachten)
- Betere slaapkwaliteit en lager cortisolgehalte
- Positieve effecten op chronische pijn, immuunfunctie en bloeddruk
De voordelen blijven vaak behouden tot minstens 6 tot 12 maanden na de training. MBSR wordt daarom wereldwijd ingezet in ziekenhuizen, GGZ en corporate wellness-programma’s.
Hoe ziet een MBSR training eruit ?
De MBSR-training is een gestructureerd 8-weeks programma dat bestaat uit wekelijkse bijeenkomsten, dagelijkse thuisoefeningen en een stille dag.
Praktische opbouw:
- 8 wekelijkse groepssessies van 2,5 uur
- Één stille retraite-dag (van 9:30 tot 16:00 uur) in week 6 of 7
- Dagelijkse thuisoefening van gemiddeld 45 minuten per dag
- Groepsgrootte: 4 – 16 deelnemers
Wat komt er tijdens de training aan bod?
- Verschillende vormen van mindfulness-meditatie (zitmeditatie, bodyscan,
loopmeditatie) - Zachte yoga en mindful beweging
- Oefeningen in bewuste aandacht in het dagelijks leven
- Psycho-educatie over stress, emoties en het brein
- Groepsuitwisseling in een veilige, niet-oordelende sfeer
- Uitreiking training documentatie voor naslag en huiswerk.
De training is praktisch en ervaringsgericht. Er wordt geen voorkennis verwacht en je hoeft niet lenig of spiritueel te zijn. Het draait om het leren van vaardigheden die je direct in je dagelijks leven kunt toepassen.
De combinatie van formele meditatie, beweging en reflectie zorgt voor een diepgaande en duurzame leerervaring.
Workshops
Een MBSR-workshop is een korte kennismaking met mindfulness en geeft je direct een goede indruk van wat MBSR inhoudt. Het is een laagdrempelige manier om te ervaren of de training iets voor jou is.
Mogelijke opzet van een workshop (bijvoorbeeld 3-4 uur):
- Welkom & introductie – Wat is mindfulness en wat is MBSR?
- Korte theorie over stress, het brein en de werking van mindfulness
- Verschillende praktische oefeningen, waaronder:
- Bodyscan (aandacht door het lichaam)
- Zitmeditatie (ademhaling)
- Mindful beweging / zachte yoga
- Een eenvoudige aandachtsoefening voor dagelijks gebruik
- Ervaringsuitwisseling in de groep
- Handige tips hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijkse routine
- Q&A en nabespreking
- Uitreiking handout met de besproken theorie en oefeningen
Duur:
Vaak 2,5 tot 4 uur (afhankelijk van het programma). Er zijn ook avond- of ochtendworkshops.
Voor wie?
Iedereen die nieuwsgierig is naar mindfulness, stress wil verminderen, beter wil leren omgaan met drukte, of gewoon meer rust in het hoofd wil ervaren. Geen ervaring vereist.
De workshop is praktijkgericht: je doet vooral veel zelf, in plaats van alleen luisteren. Na afloop ga je naar huis met concrete tools die je direct kunt toepassen.
Waar is de training / workshop ?
De MBSR training kan zowel op kantoor als op een andere locatie worden gegeven.
Dit wordt samen bepaald bij het organiseren van de training.
Tarieven
Voor de huidige geldende tarieven Click Here